R
Ryo今朝
朝の動く瞑想、体を起こしてから座ると、頭の回転が全然違う。会議前のルーティンにする。
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からだをゆるめる
呼吸・ストレッチ・軽い運動で身体をほどき、頭を空にしてから、静けさへ。動から静へ──身体から入る瞑想の部屋です。
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いつでもできるレッスン
すべて →10'
からだ
肩甲骨をゆるめる → 瞑想へ
デスクワークのこわばりを流す ／ しょう
▷ 10分
12'
呼吸
呼吸をととのえる
深い呼吸で自律神経を落ち着ける ／ RIE
▷ 12分
15'
からだ
自重で全身を起こす朝
軽い筋トレ＋静けさ ／ しょう
▷ 15分
10'
呼吸
寝る前のストレッチ
一日の緊張をほどく ／ RIE
▷ 10分
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M
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Y
Yuka2日前
肩甲骨のレッスン、肩こりがラクに。そのまま瞑想に入れるのがいい。
♡ 9
SHIN
日常の中のリトリート ／ からだをゆるめる
※本ページはモックアップ（イメージ・仮）です